Jokainen, joka on koskaan kokeillut uutta ruokavaliohoitoa, tietää kuinka hämmästyttävä se voi olla. Tiedät kaikki vältettävät elintarvikkeet. Mutta silti kaikkien kaloreiden ja makrojen seuraaminen voi olla monimutkaista. MyFitnessPalin kaltaisen sovelluksen käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Tavoitteesi ravitsemuksen, kaloreiden ja makroannosten suhteen voi kuitenkin muuttua. Saatat haluta lisätä rasvan saantiasi ja haluat, että tämä tavoite näkyy MyFitnessPal-ohjelmassa. Katsotaanpa, kuinka makroja vaihdetaan MyFitnessPalissa.
Missä makrot ovat?
MyFitnessPal sisältää monia ominaisuuksia. Se on yksi markkinoiden suosituimmista kaloreiden ja makron laskemissovelluksista. Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi, mutta sinun on tilattava premium-jäsenyys, jotta saat kaikki kellot ja pillit. Silti ilmainen versio on melko monimutkainen ja antaa sinulle paljon ominaisuuksia.
Makrosi ovat rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja. Nämä kolme makroelementtiä kattavat 100% kaikesta, mitä syöt päivässä. Sinusta riippuu, kuinka haluat jakaa kyseisen prosenttiosuuden. Ja tässä on mitä sinun on vaihdettava makroissasi MyFitnessPal:
kuinka teet facebookistasi yksityisen
- Kirjaudu MyFitnessPal-sovellukseen mobiililaitteellasi.
- Napauta kolmea vaakaviivaa näytön vasemmassa yläkulmassa.
- Selaa vähän alaspäin ja valitse Tavoitteet.
- Valitse Ravintotavoitteet-kohdasta Kalori-, Hiilihydraatti-, Proteiini- ja Rasvatavoitteet.
- Napsauta mitä tahansa hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan vaihtoehdoista.
- Näet kaikkien kolmen makron prosenttilaskurit.
- Aseta laskurit haluamallasi tavalla. Yhteensä on oltava 100%.
Voit asettaa makrotavoitteet myös grammoina. Joillekin ihmisille se on paljon yksinkertaisempi reitti. Mutta tämä ominaisuus on tarkoitettu vain Premium-käyttäjille. Sama koskee päivittäisiä makrotavoitteitasi.
Mitä muuta voit seurata?
Makroelementtien seuraaminen on välttämätöntä, kun yrität pitää ruokavaliota. Se on erityisen merkityksellistä, jos olet Keto-ruokavaliossa tai muussa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Sinun on oltava hyvin tietoinen hiilihydraateistasi ja mistä saat ne. Sinun on myös pidettävä mielessä rasvojen ja proteiinin saanti. Harkittavaa on paljon, ja kaikkea sitä on paljon helpompi seurata sovelluksella.
MyFitnessPal on kuitenkin ensisijaisesti kalorilaskurisovellus. Ja sillä on järkeä, koska suurimmaksi osaksi ihmiset yrittävät laihtua tai ylläpitää sitä painonsa vuoksi.
Ei ole väliä minkälaista ruokavaliohoitoa noudatat, laihduttamiseksi sinun on vähennettävä kaloreita. Siksi kaloritavoitteidesi asettaminen on olennainen osa MyFitnessPal-kokemusta.
Samassa osiossa, jossa muutat makrotavoitteitasi, voit asettaa myös kalorimäärät. Sinun tulisi ensin asettaa päivittäinen kalorien saantitavoitteesi. Ja sitten makroprosentit säätyvät vastaamaan kyseistä kaloritavoitetta.
Tietojesi syöttäminen
Jotta MyFitnessPal olisi hyödyllinen kuntoilumatkallasi, sinun on päivitettävä se säännöllisesti. Sovellus seuraa edistymistäsi yksityiskohtaisesti. Se pitää raitasi ja laskee päivät, jolloin olet kirjautunut sisään ja syöttänyt kaikki syötävät. Sillä on myös valtava tuotetietokanta, joka helpottaa tietojen syöttämistä.
miten peruutat tarjouksen eBayssa
Se toimii siten, että laitat kaikki päivittäiset ateriasi, mukaan lukien välipalat ja vesi, ja tarkistat, kuinka monta kaloria sinulla on vielä kuluvana päivänä.
Tämä pätee myös makroihin. Voit tarkistaa tilastosi jokaisen aterian jälkeen ja säätää seuraavaa ateriaasi vastaavasti. Voit myös antaa päivittäisen harjoittelurutiinisi sekä kaikki sinä päivänä suorittamasi vaiheet. Voit synkronoida sovelluksen muiden kuntosovellusten ja älykellojen kanssa.
Päivän lopussa voit napsauttaa Täydellinen päiväkirja, ja sovellus antaa sinulle yhteenvedon päivästäsi. Sovellus kertoo myös, mitä odottaa seuraavien viiden viikon aikana, jos jokainen seuraava päivä olisi kuin tänään. Sinun tarvitsee vain nähdä, miten päivittäinen ravintosi edistyminen näyttää:
- Kirjaudu sisään MyFitnessPaliin.
- Valitse valikosta Ravinto.
- Sovellus näyttää sivun, joka edustaa kyseisen päivän ravinteiden määrää.
- Vaihda saman sivun välilehtien välillä nähdäksesi kalorit ja makrot.
Kalorit ja makrot -osiossa olevat tiedot järjestetään ympyräkaavioihin. Kalorit-osiossa on neljä luokkaa: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat. Ja Makrot-osiossa se on kolme. Hiilihydraatit ovat sinisiä, rasva on punaista ja proteiini on vihreää.
yhteysongelma tai virheellinen mmi-koodi
Muut ominaisuudet
Kaloreidesi ja makroidesi seuraaminen on tärkein osa MyFitnessPalin käyttöä. Mutta voit käyttää sitä myös paljon enemmän. Valtavan suosionsa ansiosta sovellus tarjoaa pääsyn suurelle yhteisölle. Sovelluksen ympärille on rakennettu blogeja, foorumeita ja alifoorumeita.
Ihmisille, jotka kamppailevat pysyäkseen radalla, voi olla ratkaisevan tärkeää tavoittaa ja jakaa matka muiden kanssa. Se on myös hyvä paikka juhlia menestystäsi ja nähdä, mitä muut ihmiset tekivät motivaation ylläpitämiseksi. Sovelluksen avulla voit myös asettaa muistutuksia, vaihtaa reseptejä ja lisätä ystäviä.
Seuraa sovellustasi
Vaikka ensisijainen tavoitteesi ei olisikaan laihtua, mutta seurata syötsi, MyFitnessPal voi olla hyödyllinen sinulle. Mitä enemmän tutkit sovellusta, sitä enemmän ominaisuuksia löydät. Makrotavoitteiden muuttaminen on helppoa. Mutta päättää, minkä näiden tavoitteiden pitäisi olla, on täysin sinun tehtäväsi.
Päivitä ruokapäiväkirjasi säännöllisesti, jotta saat kaiken irti. Muussa tapauksessa menetät todennäköisesti tapahtumasi. Mutta älä anna sen hallita sinua, koska ruoasta korostaminen ei ole erityisen hyödyllistä.
Oletko koskaan käyttänyt MyFitnessPalia? Oliko muutoksia helppo tehdä? Kerro meille kommenteissa.
