Jos on koskaan ollut parempaa syytä poiketa sosiaalisesta mediasta hiukan, 2020 on antanut meille useita niistä. Vaikka sosiaalisen etäisyyden suuntaviivojen ja matkakieltojen ansiosta se on loistava työkalu pitää yhteyttä muihin ihmisiin, alustoista on tullut myrkyllisiä; niin paljon kiistoja ja jyrkkiä näppäimistösotureita, mielenterveydellesi voi olla hyvä tarkistaa vähän.
Tekniikan alkuperäisenä tarkoituksena oli helpottaa elämäämme. Olipa kyse ongelmien ratkaisemisesta, automaatiosta, tuottavuusetuista tai välittömästä viestinnästä. Jossain matkan varrella tämä tarkoitus on koristeltu, ja nyt tekniikka haittaa niin paljon kuin se auttaa. Sosiaalinen media on erinomainen esimerkki tästä.
Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain hyödyllisiä asioita, joita olemme todella yrittäneet auttaa meitä puhdistamaan sosiaalisesta mediasta. On normaalia tuntea, että tämä on mahdotonta, mutta on monia tapoja saavuttaa tasapaino sinulle toimivien interaktiivisten sovellusten kanssa.
Sosiaalisen median haitat
Suunniteltu auttamaan meitä pitämään yhteyttä ystäviin, jakamaan elämäämme ja olemaan sosiaalisempia, käyttäjät ovat nyt yksinäisempi ja onnettomampaa kuin koskaan. Sosiaalisen todistuksen ohella tuli sosiaalinen vertailu, ärsyttävä tapa verrata itseämme muihin ihmisiin tai muihin ihmisiin vertaamalla meitä itseensä tai omiin ideoihinsa. Se on hieno, jos tulet alkuun, mutta ei ole niin hyvä, jos et.
Etsitkö ystävien piristämiä? Pitääkö heittää pois tämä mieliala? Älä siirry sosiaaliseen mediaan. Vuoden 2016 tutkimus on osoittanut, että mitä enemmän aikaa vietät sosiaalisessa mediassa, sitä onnettomammaksi sinusta tulee. Pittsburghin yliopisto kysyi 1787 amerikkalaiselta aikuiselta heidän sosiaalisen median tottumuksistaan. He havaitsivat, että mitä enemmän ihmiset käyttivät sosiaalista mediaa, sitä onnettomampia he olivat.
Sosiaalisen median detoxin edut
Masennuksen, alemmuuden tunne, negatiiviset vertailut ja melkein kaksi tuntia päivässä tekemättä mitään, paitsi mitä muita sosiaalisen median detoxin etuja on?
Lisää vapaa-aikaa
Uutissyötteen selaaminen, kommentoiminen ja videoiden katselu on helppoa. Mutta kun tulet sosiaalisen median hämmennyksestäsi, huomaat kuinka paljon työtä on vielä tehtävä. Tämä jatkuva vieritys ja tuottavuuden puute voivat todella pahentaa ahdistusta ja masennusta.
Sosiaalisen median leikkaaminen eliminoi mielettömän vierityksen, johon olemme tottuneet. Huomaat, että sinulla on enemmän vapaa-aikaa harrastaa intohimoasi, puhua puhelimessa ystävien kanssa tai jopa ottaa jooga. Tuottavuuden ylläpitäminen ei ole helppoa normaaleissa olosuhteissa (varsinkin jos kärsit masennuksesta, joka on todella yleistä tänä vuonna). Joten puhelimen asettaminen alas ja kyllästyminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteita ja tekemään asioita.
Tyytyväisyys
Matka tyytyväisyyteen on melkein yhtä päättymätön kuin pyrkimyksemme valaistumiseen, mutta ei yhtä merkityksellinen. Polku kohti tyytyväisyyttä alkaa, kun lopetat itsesi vertaamisen muihin ja etsit validointia ulkopuolelta.
Meillä kaikilla on taipumus verrata elämäämme tai saavutuksiamme muihin. Poistamalla mahdollisimman paljon sitä elämästämme, alamme arvostaa elämäämme sellaisena kuin se todella on.
Se auttaa myös keskittymään yksinomaan asioihin, joita voit hallita, suoraan edessäsi oleviin asioihin ja vain niihin, jotka vaikuttavat suoraan sinuun. Sosiaalisen median poistaminen käytöstä auttaa sinua päästämään irti monista ongelmista, jotka eivät oikeastaan ole sinun.
miten edelleenlähetetään aol-posti Gmail-tilille
Lisää yksityisyyttä
Sosiaaliset verkostot ovat uskomattoman invasiivisia. Huomaat vain, kuinka paljon he tietävät ja haluavat tietää sinusta, kun aloitat tilien sulkemisen. He haluavat tietää kaiken sinusta, elämästäsi, ystävistäsi, tottumuksistasi ja muusta. Ne eivät myöskään suojaa kyseisiä tietoja tarkalleen ja jakavat niitä usein verkkojen välillä.
Tiesitkö esimerkiksi, että WhatsApp jakaa tietosi Facebookin kanssa? Jos haluat yksityisyyden tunteen, tilien sulkeminen on hieno tapa saavuttaa tämä tunne.
Yhteyden muodostaminen todelliseen maailmaan
On aivan liian helppoa kytkeä itsesi Internetiin äläkä koskaan mene ulos paitsi työhön. Sosiaalisesta mediasta vetäytyminen ja ikkunasta katsominen näyttää ulkomaailman. Se on pieni asia, mutta uskomattoman arvokas.
Kun kaikkea tapahtuu tänään maailmassa, voi tuntua todella vaikealta muodostaa yhteyttä muihin. Mutta jopa lyhyt kävely auringossa voi parantaa oloasi.
Vahvistuksen etsiminen
Jos meitä kaikkia rakastamme, on pieni ilmoituskuvake. Se kertoo meille, että teimme jotain hyvää. Viesti, kommentti, mitä tahansa, ilmoituskuvake on aina olemassa auttaakseen meitä tuntemaan paremmin. Valitettavasti tämä tarkoittaa myös sitä, että luotamme toisiin kertomaan meille, että olemme kelvollisia, teimme hyvää työtä tai vahvistamme, että mielipiteemme on oikea.
Joten tästä tulee jatkuvasti vahvistusvaatimus ajan myötä, ja lopulta sinusta tulee voimakkaasti riippuvainen ilmoituskuvakkeesta. Niin paljon, että menetät hyvät asiat edessäsi etsimään sitä.
Kuinka onnistuneesti puhdistaa sosiaalisesta mediasta
Uuden hankkeen aloittaminen on helppoa. Vaikeus on vauhdin ylläpitämisessä ja näkemisessä läpi. Tässä on joitain varma strategioita, joilla varmistetaan, että sosiaalisen median detox on onnistunut. Käytä joitain tai kaikkia näitä vinkkejä vetäytyäksesi sosiaalisesta mediasta ja palauttaaksesi hallinnan omaan elämään.
Kaikki vinkit eivät toimi kaikille, joten luo strategia, joka toimii sinulle. Onnea siinä!
Tunnista laukaisimet
Jos olet tosissasi poistumassa sosiaalisesta mediasta, sinun on oltava oikea ajattelutapa. Mieti ensin, miksi pidät tietystä sovelluksesta. Mikä saa sinut tarkistamaan sen niin usein? Mitä kaipaat siitä? Miltä sinusta tuntuu, kun olet avannut sen? Ja lopuksi, onko se sinulle todella hyvää?
Yksi syy detoxisi epäonnistumiseen muutamassa tunnissa on, että et ollut valmis käsittelemään yhtä näkökohtaa, joka piti sinua palaamassa. Puhuminen ystävien kanssa, harrastusten ja ohjevideoiden seuranta, uutisten tarkistaminen jne. Ovat asioita, joihin sinun on ensin kiinnitettävä huomiota.
Tiedä mitä olet vastassa
Sosiaalista mediaa on verrattu riippuvuuteen. Tutkijat uskovat, että samat dopamiinireseptorit, jotka herättävät muut riippuvuudet, herättävät myös sosiaaliset verkostot. Joten sosiaalisen median detox on todella detox.
Tällä hetkellä yleisesti uskotaan, että dopamiiniriippuvuussyklin rikkominen kestää noin 100 päivää. Siksi sinun on suunniteltava ainakin niin kauan, jotta tapa voidaan todella potkaista. Älä myöskään pidä aliarvioida kuinka vaikeaa se toisinaan on.
Poista sovellukset ja kirjanmerkit
Sinun on aloitettava niin kuin haluat jatkaa. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimesta, tabletista, kannettavasta tietokoneesta, tietokoneesta ja mistä tahansa muualta, mistä niitä käyt. Poista heidän kirjanmerkit selaimestasi ja varmista, ettei ole helppoa tapaa käyttää verkkoja.
Sinun ei vielä tarvitse poistaa tilejäsi, se tulee myöhemmin. Poistamalla sovellukset olet nyt vaikeuttanut pääsyä sosiaaliseen mediaan, ja sisäänkirjautuminen vaatii nyt tietoisia ponnisteluja, mikä antaa sinulle mahdollisuuden käyttää tahdonvoimaa.
miten avata .dmg tiedostot Windows 10: ssä
Kun olet poistanut sovellukset ja kirjanmerkit, saatat huomata, että avaat puhelimesi lukituksen napauttamalla vain Facebook-kuvaketta (tai Snapchat, Instagram, Twitter jne.). Tämän tietoisuuden luominen tarkoittaa, että voit todella nähdä kuinka mielettömästi käytät sosiaalista mediaa.
Hanki vähän apua, jos tarvitset sitä
Jos tahdonvoima on hiipumassa tai sinulla on edelleen houkutus kirjautua sosiaaliseen mediaan, käytä apuna ohjelmistotyökaluja. Selainlaajennukset tai verkkosuodattimet voivat estää sosiaalisen median käytön, jos se on vaikeaa. Verkkosovellukset, kuten Itse hillintä tai Keskity voi auttaa sinua pysymään tuottavina ilman houkutusta tarkistaa sosiaaliset verkostosi.
Ole valmis täyttämään ikävystymisesi
Yksi vaikeimmista riippuvuussuhteista on tunne, että puuttuu aktiviteetti, josta vetäydyt. Voit välttää tämän mahdollisimman paljon täyttämällä sama aika, jonka vietit sosiaalisessa mediassa, jollakin miellyttävämmällä. Anna esimerkiksi itsellesi kaksi ylimääräistä tuntia pelaamista, seurustelua, kävelyä, juoksemista, pyöräilyä tai mitä tahansa.
Jos korvaat seisokit positiivisemmalla, on helpompi selviytyä. Sen sijaan, että tuntuisit siltä, että puuttuisit etkä mitään muuta, saatat silti tuntua siltä kuin puuttuisit, mutta tunne siitä, että pystyt tekemään jotain positiivista, auttaa ottamaan reunan pois.
Seuraa edistymistäsi
On hyvä syy, miksi tukiryhmät antavat kolikoita tai mitalia ihmisen edistymisen kunniaksi. Ne auttavat osoittamaan meille, kuinka pitkälle olemme saavuttaneet, ja vahvistavat kykymme menestyä. Ajan merkitsemisessä on kyse eteenpäin siirtymisestä ja saavutusten kunniaksi. Edistyksen seuraaminen kalenterissa tai muussa näytössä näyttää edistymisen. Se auttaa sinua keskittymään eteenpäin siirtymiseen ja samalla juhlimaan saavutuksiasi.
Palkitse itsesi
Palkitseminen itsellesi kurssin pysymisestä on erittäin tehokas tapa voittaa riippuvuus. Jaa se hallittaviksi paloiksi. Pieni palkkio päivältä, hieman suurempi palkkio viikosta, jotain mukavaa kuukauden tekemiseen ja niin edelleen. Palkinnon täsmällinen muoto on täysin sinun tykkäämisesi ja inhoasi.
Palkinnot tulevat tietysti myös luonnollisesti, kun alat tuntea olosi paremmaksi askeleen ottamisen jälkeen, joten anna itsellesi aikaa niittää niitä.
Voita FOMO
Yksi keskeinen osa sosiaalisen median vieroitusta on pelko kadonneesta (FOMO). Tämä on voimakas psykologinen motivaattori, joka huijaa meitä arvostamaan asioita, jotka eivät todellakaan ole niin tärkeitä pelkästään siksi, että muut ihmiset näyttävät nauttivan niistä. Yksi tapa voittaa FOMO on kartoittaa, mikä on sinulle todella tärkeää ja onko kaikilla sosiaalisen median osa-alueilla merkitystä suuressa elämänjärjestelmässä.
Mahdollisuudet ovat, että olet jo kysynyt itseltäsi näitä kysymyksiä jo päästäksesi tähän pisteeseen, joten sen jatkamisen ei pitäisi olla ongelma. Jos löydät itsesi kärsivän FOMO: sta, tämän Psychology Today -artikkelin on joitain hyödyllisiä selviytymismekanismeja, joita voit käyttää.
Sinulla voi olla terveellinen suhde sosiaaliseen mediaan
Yksi asia, jonka huomasimme detoksoinnissa, on se, kuinka paljon tarvitsemme (kyllä, todella tarvitsemme) sosiaalista mediaa. Olitpa sitten töissä, koulussa, ostoksilla tai vuorovaikutuksessa ryhmien kanssa, epäonnistut surkeasti, kun huomaat, että sinulla on todella oltava kyseinen sovellus.
miten ladata musiikkia iPod touch ilman iTunes
Onneksi olemme löytäneet muutamia asioita, jotka auttavat niitä, jotka tarvitsevat leikata leikkaamatta sidoksia kokonaan.
Ruutuaika
Sekä Android että iOS antavat sinulle mahdollisuuden asettaa aikarajoituksia sovelluksille. Aseta aika 15 minuutiksi päivässä, jolloin sovellus ilmoittaa sinulle ja sulkeutuu, kun olet saavuttanut kyseisen aikarajan. Valitettavasti tämä aikaraja on todella helppo ohittaa, joten se ei välttämättä toimi jollekulle, joka on todella päättänyt vierittää edelleen.
Käytä toista laitetta
Jos sinun on kirjauduttava sisään säännöllisesti (sinulla on ryhmaprojekti, olet järjestelmänvalvoja ryhmässä tai sinulla on sairas perheenjäsen), poista sovellukset mobiililaitteestasi, mutta pysy kirjautuneena pöytätietokoneella.
Tämä tarkoittaa, että voit silti pysyä yhteydessä, mutta se on tarpeeksi hankalaa, jotta et aloita mielettömästi vierittämistä.
Lopeta seuraaminen
On olemassa muutama tapa saada kakku ja syödä se. Voit aloittaa paremmat suhteet sosiaaliseen mediaan seuraamalla mitään myrkyllistä. Uutissivujen, ystävien ja jopa ryhmien seuraaminen, jotka saavat sinut ahdistumaan, on kaikki mentävä.
Valitse seuraavaksi, mitkä sosiaalisen median sovellukset ovat sinulle todella hyviä, ja muokkaa niitä sitten. Sekä Pinterest että Reddit sopivat erinomaisesti uusien asioiden oppimiseen ja antavat sinulle mahdollisuuden minimoida kaikki negatiiviset. Jos olet todella riippuvainen vierityksestä, kokeile sovellusta, joka auttaa sinua pysymään tuotteliaana tuntematta tarvetta päivittää, vierittää ja sitoutua jatkuvasti.
Pidetään yhteyttä
Kun rikot sosiaalisen median riippuvuutesi, olet hämmästynyt siitä, kuinka monta muuta aitoa vuorovaikutusta sinulla on ihmisten kanssa, joiden kanssa olit kerran todella lähellä. Voit luoda ryhmäviestin perheen kanssa tai vain lähettää enemmän tekstejä ja soittaa enemmän puheluita kuin kerran.
Sosiaalisen median detox
En aio teeskennellä, että sosiaalisen median detox tulee olemaan helppoa. Tiedän omakohtaisesti, kuinka vaikeaa voi olla aluksi lopettaa puhelimen tarkistaminen viiden minuutin välein tai päivittää selaimesi nähdäksesi, onko sinulla ilmoituksia. Aion kuitenkin kertoa teille, että se on mahdollista, että monet ihmiset ovat tehneet sen ja että ne, jotka ovat onnistuneesti puhdistaneet, pitävät sitä melkein yleisesti positiivisena. Pidän itseäni yhtenä heistä.
Mikään kannattava ei ole helppoa, mutta joskus se vaikeampaa tie on oikea tie.
